Фитнес в домашних условиях

Многие женщины, нежелание заниматься спортом, списывают на то, что у них не хватает времени. И в действительности так и есть, не каждая женщина не заезжая домой после работы может пойти в фитнес-центр, отдать тренировке час-полтора времени, и вернуться измученной и уставшей домой. Чтобы такого не происходило можно фитнесом заниматься и дома. Домашний фитнес не менее результативный, чем фитнес в спортзале. Для домашнего фитнеса вам не нужен новый спортивный костюм, для этого понадобиться только коврик. Если вы приложите немного усилий, то сможете подкачать пресс, мышцы ног, улучшите свою осанку.

Чтобы укрепить мышцы рук, ягодиц и живота, упражнения следует выполнять лежа на полу, при этом лицом вниз. Руки разведите в стороны, ладони вверх. Опускайте и поднимайте руки 30 раз, при этом напрягаться должны мышцы ягодиц, живота и спины. Немного отдохните и сделайте еще два подхода.

Для выработки красивой осанки подойдет такое упражнение. Ложитесь на живот, ладонями упираетесь в пол. На вдохе отрываете корпус от пола, лопатки направляются к позвоночнику. Выполняете десять отрывов.

Чтобы немного укрепить ноги и придать им стройности поможет такое упражнение, чтобы его выполнить надо встать на четвереньки. Ладонями обопритесь об пол, и поставьте их шире плеч. Делаете вдох, и одновременно поднимаете противоположные конечности (левая рука – правая нога и наоборот). Главное, чтобы вы почувствовали, как напрягаются мышцы ягодиц, ног и пресса. Чтобы укрепить мышцы пресса – лягте на спину, а руки заведите за голову. Живот надо сильно втянуть, чтобы напряглись мышцы ягодиц, и поднимайте ноги. Теперь надо крутить ногами, словно вы едете на велосипеде. Вот так продолжайте крутить, пока не досчитаете до ста. Если сразу выполнить сто движений трудно, то упражнения надо разбить на два подхода по пятьдесят раз. Можно дома установить видеорегистратор ERD-K0804, и вы сможете потом просмотреть свою тренировку, и определите, что вы делаете правильно, а что нет.

Поделиться в соц. сетях:

Также вы можете почитать:

This entry was posted in Спорт, Упражнения для женщин. Bookmark the permalink.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>