Эффективные упражнения для внутренней и задней части бедер

Самая крупная кость в теле человека – бедренная. Именно по этой причине вокруг бедренных костей располагается множество мышц, которые функционально разделены на группы и отвечают за движения бедер в разные стороны.

В процессе тренировок необходимо уделить повышенное внимание специальным упражнениям для внутренней части бедер, так как во время обычной ходьбы мышцы, отвечающие за эту область, подвергаются наименьшим нагрузкам. Кроме того, нельзя оставлять без внимания и заднюю часть бедер, так как при увеличении объема бедер у женщин целлюлит становится особенно заметным именно на задних поверхностях.

Варианты упражнений для внутренней части бедер

Существует ряд простых упражнений, обеспечивающих эффективную нагрузку на внутреннюю часть бедер:

  • лежа на спине, необходимо зажать мяч между ног и затем сжимать его с приложением усилий;
  • приседания при максимально широкой стойке. Расположив бедра параллельно полу, следует как можно сильнее напрячь их, после чего вернуться в первоначальное положение;
  • став в широкую стойку, необходимо выполнять глубокие приседания поочередно на каждую ногу, одновременно держа осанку и выставляя руки вперед.

Лучшие упражнения для задней части бедер

Наибольшую эффективность обеспечивают специальные нагрузки на заднюю часть бедер, способствующие разрушению липидной прослойки в данной области тела. Вот самые результативные из них:

  • приняв коленно-кистевое положение, нужно поочередно поднимать ноги вверх сначала в согнутом состоянии, а затем в разогнутом;
  • лежа на спине, упершись стопами в пол и расположив руки вдоль туловища, следует поднимать и опускать таз с одновременным напряжением мышц бедер;
  • в положении стоя необходимо делать широкие выпады вперед сначала одной ногой, а затем другой, перенося центр тяжести на ногу, которая находится впереди.

Регулярно выполняя эти несложные упражнения, можно достаточно быстро добиться хороших результатов и сделать бедра более подтянутыми и красивыми.

 

Поделиться в соц. сетях:

Также вы можете почитать:

This entry was posted in Нарастить мышцы, Упражнения для женщин, Упражнения для мужчин and tagged , , , . Bookmark the permalink.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>