Эффективные упражнения для улучшения формы икроножных мышц

Хотите иметь красивую форму икр, но вам некогда посещать тренажерный зал или фитнес-клуб? Это не проблема, так как для поддержания икроножных мышц в тонусе требуется меньше времени, чем на увеличение или уменьшение их объема, при этом, подкачать икры можно и в домашних условиях.

Итак, для упражнений вам понадобится подобрать предмет на который будет удобно наступать, например, высокий дверной порог, книгу или доску. Встав носками ног на возвышенность и опираясь пятками о пол, поднимайтесь на носки, затем опускайтесь. Если упражнение кажется вам слишком легким, можете взять в руку тяжелую книгу, бутылку с водой или же посадить на плечи ребенка. Зафиксировав ноги в самом верхнем положении, досчитайте до пяти, после чего опуститесь. Повторите движение несколько раз.

Также существуют и другие упражнения для икр, которые можно выполнять в домашних условиях:

  • сядьте на стул, вытянув ноги перед собой, попросите кого-нибудь из домочадцев наступить на ваши носки и возьмите его за руки. Раскачивайте стопами ног вверх и вниз;
  • приседания на носках. В отличие от обычных приседаний, такое упражнение помогает эффективно подтянуть икры ног. Самое главное – во время приседаний не касаться пятками пола;
  • прыжки на носках с использованием скакалки;
  • статические упражнения: займите положение полуприсед с углом сгиба ног не меньше 90 градусов и зафиксируйте данное положение примерно на пять минут;
  • бег для закрепления результатов. Самый лучший вариант – бег трусцой, помогающий не только укрепить мышцы икр, но и довольно быстро убрать с них лишний жир;
  • ежедневный подъем по лестнице. Лестничные проемы – отличные тренажеры для икроножных мышц. Если наступать на ступеньки только носком, а не всей стопой, икры ног будут получать полноценную физическую нагрузку. Выполняя такое упражнение, можно добиться увеличения объема икроножных мышц.

Важно помнить, что для достижения максимального эффекта необходимо заниматься систематически в течение длительного времени.

 

Поделиться в соц. сетях:

Также вы можете почитать:

This entry was posted in Упражнения для женщин, Упражнения для мужчин and tagged , , , . Bookmark the permalink.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>