Бодибилдинг. Негативные повторения

Негативные повторения – один из видов интенсификации тренинга. Суть этой методики заключается в работе с весом исключительно в отрицательной фазе, то есть опускании снаряда. Рекомендуется к применению атлетам, стаж которых перевалил за год-два. 
Существует две разновидности негативных повторений:
- в конце основного подхода, когда наступает мышечный отказ: с помощью партнеров, вы выполняете еще 2-3 дополнительных негативных повтора;
- или в основном подходе вы берете вес, который непосильный для вас на данном этапе и выполняете исключительно в негативном стиле.

Какие преимущества дает такая методика?
В первом случае, с помощью дополнительных повторов вы можете выйти на новый уровень интенсивности тренинга. Как известно, со временем, мышцы адаптируются к вашему стилю тренировок и чтобы еще хотя бы немножко «отвоевать» силы и массы приходится предлагать телу что-то новое, то, что еще не знакомо и вынудит его прогрессировать. Такой стиль не рекомендуется новичкам, т.к. их тело будет расти и без таких форсированных нагрузок.

Во втором случае негативные повторения позволяют, как бы, привыкнуть мышцам к новому весу. Скажем, вы застряли в вашем разовом жиме лежа на 170кг. Тогда, увеличив вес до 175 или 180-ти, вы смело можете осилить «негативы» и, во-первых, преодолеть психологический барьер, во-вторых, сдвинуть ваш потенциал с «мертвой точки» дать мышцам новый стимул для адаптации и роста.

Следует отметить, что негативные повторения – это некий трамплин для роста силы и массы. Этим методом не стоит злоупотреблять, чтобы не загнать себя в состояние перетренированности. Также нужно уделить особое внимание правильной технике; главное условие: увеличивающаяся интенсивность не должна отражаться на качестве, вес нужно отрабатывать «честно» и тогда прогресс не заставить себя долго ждать.

Поделиться в соц. сетях:

Также вы можете почитать:

This entry was posted in Нарастить мышцы, Спорт and tagged , . Bookmark the permalink.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>