Бицепсы: как накачать мышцы рук

Бицепсы как накачать мышцы рукМощные и рельефные бицепсы украшают мужчину любого возраста. Однако мускулатура сама собой не появляется. Наращивание ее требует регулярных длительных тренировок.

Для накачивания двуглавой мышцы, в просторечии именуемой бицепсом предлагаются следующие упражнения.

Подъем штанги

При выполнении этого упражнения можно использовать вес больше того, к которому вы привыкли.

Руки на ширине плеч, локти должны быть повернуты вниз, гриф штанги располагается на уровне бедер. Гриф нужно брать при положении рук ладонями вверх. Штанга поднимается на выдохе, по округлой траектории до соприкосновения предплечий с верхней частью рук. Следите за тем, чтобы спина была прямая.

Если вы хотите проработать внутреннюю часть бицепсов, руки можно поставить немного шире плеч. Если же ваша цель – внешняя часть мышц, следует чуть сдвинуть руки.

Некоторые тренеры советуют обмотать чем-нибудь гриф (плотной тряпкой, полотенцем), т.к. это укрепляет захват.

Еще один способ выполнения этого упражнения – встать на колени. Только не забудьте уменьшить вес, ведь нагрузка увеличится.

Сгибание рук с гантелями с супинацией

Супинацией называется вращательное движение конечности или ее части (в данном случае предплечья и кисти) наружу, до обращения ее вперед.

Возьмите гантели и встаньте в стандартную исходную позицию: колени слегка согнуты, ноги вместе. Сгибайте руку в локте, при этом поворачивая ладонь кверху (это и есть супинация кисти руки). Вы должны почувствовать максимальное напряжение соответствующего бицепса. Опустите гантель, поворачивая кисть ладонью вниз. Повторите те же действия с другой рукой. Можете также проделывать это упражнения одновременно двумя руками.

После курса тренировок бицепсы становятся рельефными. Летом, когда люди носят одежду с коротким рукавом, ваши руки будут производить незабываемое впечатление на окружающих.

Поделиться в соц. сетях:

Также вы можете почитать:

This entry was posted in Нарастить мышцы, Упражнения для мужчин and tagged , . Bookmark the permalink.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>