Бег трусцой во время беременности

Для того чтобы улучшить работу всего организма, следует ежедневно заниматься бегом трусцой. Такие занятия можно планировать в соответствии с распорядком дня. И если в будние дни вы слишком загружены, то бегу можно уделять 15-20 минут, а выходные ему можно посвятить и более часа. Стоит отметить, что многие специалисты рекомендуют заниматься бегом, даже если женщина находится в положении, конечно уменьшая время и темп пробежки.

Если вы до беременности никогда не выполняли такие занятия, то начинать нужно осторожно, с самых минимальных нагрузок. При этом, перед тем как посвятить себя бегу не лишним будет изучить о том, что такое биологическая и патогенетическая роль аутоиммунных реакций. Стоит отметить, что поскольку во время беременности, суставы и связки ослаблены, бегать нужно с особой осторожностью. После пробежки беременные обязательно должны выполнить несколько упражнений для снятия нагрузки с тазового дна. Во время пробежки, следует соблюдать обычные правила и не забывать проверять свой пульс. Воду нужно пить до, во время, после пробежки. Если не делать этого, то может начаться обезвоживание организма, а это в свою очередь снизит приток крови к матке. Кроме того, беременным женщинам нужно воздержаться от бега в сильную жару, ведь перегрев во время занятий может негативно повлиять на плод.

Не стоит забывать, что с ростом живота будет смещаться центра тяжести, поэтому нужно бегать только по ровной дорожке, и в случае падения стараться падать на колени и кисти либо на бок. Если во время пробежки почувствуете усталость, то обязательно отдыхайте. Сокращать дистанцию и скорость бега надо с увеличением срока вашей беременности. Обязательно при беге нужно правильно дышать и не превышать допустимый ритм, тогда занятия спортом пойдут вам и вашему малышу на пользу.

Поделиться в соц. сетях:

Также вы можете почитать:

This entry was posted in Беременным and tagged . Bookmark the permalink.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>